Многие люди считают, что высокий уровень холестерина — это приговор, требующий пожизненного приема препаратов. Однако во многих случаях его можно снизить естественным путем. Исследования российских ученых подтверждают, что правильное питание, физическая активность и небольшие изменения в образе жизни помогают нормализовать уровень холестерина без медикаментов. Также рекомендуем сдать анализ, чтоб определить уровень холестерина.
Врач-диетолог Михаил Гинзбург в своих исследованиях отмечает, что снижение употребления насыщенных жиров и увеличение доли клетчатки в рационе значительно снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
Что включить в рацион?
Клетчатку (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты).
Полезные жиры (оливковое масло, орехи, рыба).
Продукты, богатые стеролами и станолами (отруби, семена, авокадо).
Чего избегать?
Трансжиров и насыщенных жиров (фастфуд, маргарин, колбасы).
Избыточного количества сахара.
Чрезмерного употребления алкоголя.
Кардиолог Андрей Обухов провел исследование, которое показало, что умеренные кардионагрузки (ходьба, плавание, велосипед) в течение 150 минут в неделю повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и способствуют снижению общего холестерина.
Учёные из Московского медицинского университета доказали, что хронический стресс повышает уровень ЛПНП и снижает ЛПВП. Техники управления стрессом, такие как йога, медитация и дыхательные практики, помогают поддерживать здоровый баланс липидов.
Некоторые народные методы действительно могут помочь. Например, регулярное употребление чеснока, льняного семени и зеленого чая способствует снижению холестерина. Однако важно помнить, что без общего изменения образа жизни эффект будет слабым.
Многие травы обладают способностью снижать уровень холестерина, очищать сосуды и укреплять сердечно-сосудистую систему. Вот несколько эффективных средств:
Красный клевер – снижает уровень ЛПНП и улучшает состояние сосудов. Можно купить в аптеке, цена – около 150-250 рублей за упаковку.
Боярышник – улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина. Настойка стоит примерно 50-100 рублей.
Расторопша – защищает печень, способствует выведению излишков холестерина. Цена – 200-400 рублей за капсулы или порошок.
Льняное семя – богато Омега-3, помогает снизить ЛПНП. Стоимость – около 100-200 рублей за 200 грамм.
Чесночный экстракт – снижает уровень холестерина и укрепляет сосуды. В аптеках стоит от 300 рублей за упаковку.
Примерная схема приема:
Заваривать чай из клевера или боярышника 2 раза в день.
Добавлять льняное семя в каши или йогурты.
Принимать расторопшу курсами по 1-2 месяца.
Использовать чесночный экстракт в капсулах ежедневно.
Снижение холестерина без лекарств — это реальность, если следить за питанием, поддерживать физическую активность и избегать стресса. Применяя эти методы, вы не только улучшите липидный профиль, но и повысите общее качество жизни.
